親の介護をしていると、病院からの電話に出られるようにしたり、薬や食事を確認したり、親の緊急時に備える機会は増えます。その一方で、介護している自分が倒れたらどうなるのかは、つい後回しになりがちです。
私は親と同居し、母の認知症の介護と仕事を両立しています。毎日の予定が介護中心になっていると、自分の連絡先や代わりの対応を考える時間は簡単には取れません。でも、介護者本人の備えも家族の安全につながると感じています。
親の緊急連絡網と、自分の緊急連絡網を分ける
親の病院や介護サービスの連絡先を知っていることと、自分が急病になったときに誰が親の様子を確認するかは別問題です。
紙を左右に分けて「親に何かあったとき」「自分に何かあったとき」を書き出してみましょう。空欄があっても大丈夫です。今まで気づかなかった準備不足が見えること自体が一歩です。
- 親の急変時：病院・介護関係者・家族への連絡
- 自分の急変時：親の食事や薬、見守りを誰が確認するか
- 連絡がつかない場合：次に誰が様子を見に行くか
実際に書くときは紙を二枚に分けると、必要な人が取り違えにくくなります。「親に何かあったとき」の紙には医療機関や相談先、「自分が動けないとき」の紙には親の食事や見守りについて最初に連絡してほしい相手を書きます。相手に依頼できるか事前に確認して、難しい場合の次の連絡先も考えます。
一人ですべて決めきれないときは空欄のままでも構いません。ただ「連絡をお願いしたい」と思っているだけでは、本人が急に入院した日に相手が事情を知らない可能性があります。誰へ何をお願いできるかを、一つずつ確認するところが準備の第一歩です。
介護者が動けない日の「最低限」を決める
介護のすべてを代わってもらおうと考えると、誰にも頼めなくなることがあります。まずは、食事の準備、薬の確認、安全確認など、その日だけでも必要なことを絞ってメモします。
家族や支援者に共有する場合は、相手が実際にできる範囲を確かめましょう。介護サービスの内容や緊急対応は事業所ごとに異なるため、事前に相談しておく必要があります。
- 親が普段過ごす場所と注意点
- 必要な物や薬の保管場所
- 誰に連絡すれば支援につながるか
その日に必要なことを考える場合、最初に親の安全と食事、次に薬について確認できる人、最後に支援先への連絡を整理します。薬の種類や服用方法については、勝手に判断してもらうのではなく、普段の記録の保管場所と医療者・薬剤師への問い合わせ先を分かるようにしておくと安心です。
誰かに全部を代わってもらう前提ではなく、「食事を届けられるか」「安否の確認だけならできるか」「支援事業所への連絡を手伝えるか」と役割を分けて相談してみましょう。受けられる支援や対応時間は実際に窓口へ確認し、できると言われていない支援を計画に組み込まないことも重要です。
仕事中に対応できない場面も想定する
私の場合、在宅で仕事をしていても、介護によって会議が中断することがあります。仕事の時間を分けて調整しても、予定どおりに進まない日があります。
こうした経験から、普段の段取りだけで乗り切ろうとせず、急に動けない場面を想定しておくことの大切さを感じています。完璧な計画を作るより、最初の連絡一本がどこにつながるかを決めたいところです。
在宅で働いていても、会議の途中に親から声をかけられたり、食事や薬のことを確かめる必要が生じたりする場面があります。仕事の時間を区切って調整できる日でも、急な体調変化や本人の不在に同じ方法で対応できるとは限りません。
職場に伝える内容は、親の詳しい病状ではなく「緊急時に一時離席の可能性がある」「本人と連絡がつかない場合はこの方法で連絡してほしい」といった必要な範囲に絞ることもできます。相手の理解や職場の制度はそれぞれ違うため、話せる内容と連絡方法を無理のない範囲で事前に確認します。
介護の相談先を「親のため」だけにしない
地域包括支援センターは、高齢者や介護に関する相談などを受ける地域の窓口です。介護者自身の負担や、緊急時にどんな支援につながるかについても、相談のきっかけになります。
親がサービスを利用していない場合でも、相談できる内容や対象条件を確認してみましょう。制度は地域・本人の状況で異なるため、具体的な利用可否は窓口で確かめる必要があります。
- 親の支援に関する相談先
- 介護者自身が倒れた場合の相談先
- 職場に伝えておきたい緊急時の連絡方法
地域包括支援センターなどへ相談する際は、「自分が急に入院したら、その日の親の食事や見守りをどう相談できるか」と具体的に尋ねると話が進みやすくなります。親が現在どのようなサービスを利用しているか、連絡できる家族や知人がいるかなど、分かっている範囲を伝えましょう。
相談先にすべての対応が義務付けられているわけではありません。対象条件、夜間・休日の連絡先、緊急時に必要な手続きは地域や事業所によって違います。説明を受けたら「まず連絡する先」「次に相談する先」をメモに書いておき、必要なときに探し直さずに済むようにします。
自分の健康を後回しにしないための合図
眠れない日が続く、食事を抜く、体の不調を我慢し続ける。そんな変化は「まだ大丈夫」と無理を重ねる前に見直したいサインです。体調の異変があるときは、必要に応じて医療機関へ相談してください。
親のために頑張る気持ちと、自分の暮らしを守ることは対立しません。介護を続けるためにも、自分の支援先を持っておきましょう。
「もし今日、自分が動けなかったら」の具体例
たとえば自分が急に入院することになったとします。その日に親の食事をどうするか、薬の確認を誰に頼むか、普段の見守りが途切れないようどこに電話するか。考えるのはこの三つだけでも構いません。
完璧な介護計画を作ろうとすると進みにくいので、まず初日に必要な情報を整理します。親が利用している医療機関や介護事業者に、緊急時の連絡方法をあらかじめ確認できれば、さらに安心につながります。
- 当日の食事と安全確認
- 服薬情報の保管場所
- 第一連絡先と第二連絡先
自分一人で抱え込まないためのメモ
「親のことは自分がやるしかない」と思っていると、相談する内容すら整理できないことがあります。まず、今週困ったことを三つだけ書いてみてください。仕事の中断、家事の負担、急な外出の難しさなど、具体的な場面にすると説明しやすくなります。
相談するときに上手に話せなくても大丈夫です。書いたメモを読み上げる、見せるだけでも話のきっかけになります。助けを求めることは、介護を放棄することではありません。
よくある質問
介護を頼める親族がいません。
親族だけを前提にせず、地域包括支援センターや自治体の介護担当窓口で、緊急時の支援や相談先を確認しましょう。
自分の緊急時メモはどこまで書けばよい？
最初は連絡先と、親の安全に直結する必要事項だけで構いません。秘密情報は不用意に共有しないでください。
まとめ
あわせて、地域包括支援センターに相談する流れも参考にしてください。このページとは扱う内容を分けているので、必要な箇所から確認できます。
親のための備えに、自分のための備えを一枚足す。介護中の孤独死への不安を考える第一歩は、介護者自身の緊急時を誰かと共有できる状態にすることだと思います。
参考情報
参考にした公的情報
- 厚生労働省・介護休業制度：介護と仕事を両立する支援制度。
- 厚生労働省・介護休暇：通院や介護手続きのための休暇制度。
情報は2026年10月時点に確認した公的な案内を参考にしています。制度・手続き・サービスは時期と地域、本人の状態によって異なるため、個別の利用前に確認してください。
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